Estudos indicam que 80% da população ativa sofre, ou vai sofrer, de dores na parte inferior das costas em algum momento da vida. Recente pesquisa feita na Espanha mostra que carregar peso excessivo influencia negativamente na quantidade de nutrientes presentes nos discos da coluna. As células precisam de glicose, mas o excesso de ácido láctico, por exemplo, pode ser prejudicial porque interrompe a nutrição e pode dar início a um processo degenerativo. Este tipo de pesquisa não foi conduzida em seres humanos vivos.
No entanto, muitos dos incômodos na coluna são frutos de mau posicionamento em casa ou no trabalho. E a conseqüência são lombalgias, tendinites, encurtamento de grupos musculares, entre outros problemas. A equipe de fisioterapeutas do Into (Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia) Cristiane Guimarães, Lucimary Lopes e Elina Monteiro respondem a algumas questões que podem ajudar a evitar ou amenizar as dores nas costas.
Guia para evitar e amenizar dor nas costas
-Como levantar-se da cama?
O ideal é virar de lado apoiando os braços, jogar os membros inferiores para fora da cama, sentar e levantar calmamente.
-Posição correta para dirigir, como deve estar posicionado o banco?
Inclinação de 110º a 120º no encosto, braços ligeiramente flexionados, região lombar bem apoiada e pescoço reto.
-Como sentar-se em frente ao computador?
A coluna deve estar apoiada, os pés apoiados no chão, os cotovelos flexionados com apoio e os olhos voltados ao centro da tela.
-Qual a melhor posição para dormir?
Recomenda-se a posição lateral com o travesseiro suprindo a altura cabeça-ombro. Quem desejar pode usar um travesseiro entre os joelhos dobrados.
-Como pegar uma criança no colo?
A sugestão é agachar-se com a base larga, mantendo as costas retas, trazendo-a junto ao tronco.
-Como andar de bicicleta?
Deve-se manter o tronco ereto, mantendo o selim na altura do quadril.
-Como carregar as sacolas de compras?
Distribuir os pesos nos dois braços, manter os ombros nivelados e o olhar voltado para frente.
-Como assistir televisão no sofá?
Manter uma boa distância entre a TV e o sofá, coluna apoiada e ligeiramente inclinada, pés apoiados no chão.
-Como varrer?
Manter altura do cabo da vassoura na linha do peito, mantendo o quadril estático enquanto os braços fazem os movimentos.
-Como lavar louça?
Aproximar o abdômen junto à bancada, se possível com um apoio de um dos pés em um degrau. Vale evitar tensionar o pescoço
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